piersi z kurczaka w

[...] --------------------------------------------------------------- 29 4,3 45.6 340 posilek przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0 99 ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 161 Marchew 200 2 0,4 10,2 54 Pomidor [...]

O, na przyklad to co Tyka pisze. Tylko u mnie to jest raczej w wersji "umowic sie na programowe obzarstwo raz w miesiacu za cene tego, ze nie widujemy sie przez pozostale dni w miesiacu". Natomiast piszac tamtego posta mialam tez na mysli to, ze z tego co tu kobialki deklaruja na forum, to Wy znosicie do domu cala kupe smiecia, bo [...]

[...] tłusty 120g /tłusty? ty redukcje robisz kup sobie twarog i z twarogiem zrob a jak juz musisz ser to kup łososiński/ Sałata 50g IV posilek: Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /daj 300g ugotowanej/ Oliwa z oliwek 30g Pomidor 150g Winogrona 100g Cebula 50g V posilek: Tuńczyk w oleju 100g /ser bialy zamiast [...]

[...] tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 ) 9:30 trening 11:30 II śniadanie: -po slice odzywka proteinowa (24/1/2) -kanapka z indykiem,pomidor,salata (30/46/1) 14:30 Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 ) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 ) - salatka z warzywami ???? - sok winogronowy 250ml (1/0/42) 16:30 - odzywka proteinowa [...]

[...] 100 6,6 5,1 39,3 229 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Łącznie 30,48 15,04 43,12 424,2 obiad ( przedtreningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0 99 Kupiec' ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 161 Kukurydza konserwowa 50 1,45 0,6 9,85 51 Pomidor [...]

[...] daj kuraka wołwina pieczen(jakies mieso) 40g/wywal jak będizesz dawać kuraka pomidor 50g-ok 1 szt. /ok moga być tez inne warzywa posilek3 Kasza gryczana 100g /ok Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g/ok Oliwa z oliwek 10g-polac surówke /ok cytryna 10g-j/w /co to jest? posilek4-po treningu(ten poisłek tak po 30-45 minutach) a odrazu po [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 /ok Sok marchwiowo-pomarańczowy 200/niepotrzebny lepiej daj świeże warzywa Razem: B: 27 T:24 W:87 Kcal:675 III posiłek przedtreningowy Ryż biały 125 /ok piersi kurczaka 120/ok Oliwa z oliwek 20 /ok Pomidor 200 /ok daj tez inne warzywa Razem: B:36 T:23 W:100 Kcal:755 IV posilek potreningowy Gainer Mass XXl 150 g z [...]

[...] do tego 11,33 9,36 40,66 275,4 Tuńczyk w oleju 100g // w sosie wlasnym Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 33,42 11,96 40,4 387,8 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g UNCLEBENS 50g Sok pomidorowy 150 //warzwa+oliwa 40,8 14,8 80,8 539,5 Jaja kurze całe 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 18,82 [...]

[...] II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Pomidor Winogrona B/T/W 30/55/69 kaloryczność 883 III posiłek 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Kiwi Marchew B/T/W 52/5/85 kalorycznosc 603 iV posiłek 18.00 PRZED TRENINGIEM ??? ??? ??? V posiłek ok 21-22 po treningu ??? ??? ??? [...]

[...] z oliwek 10ml 2 tabsy tranu B/T/W 15,4 17,66 74,4 494,9 kcal II posilek Chleb żytni razowy 50 Ser topiony Edamski 50 B/T/W 9,55 14,35 26,35 263 kcal III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10 ml Groszek zielony 50g Ogórek 100g B/T/W 18,35 11,86 49,6 353kcal IV posilek 2 cale jaja kurze B/T/W 25 21,4 2 [...]

[...] -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 3 POSILEK GODZINA 15.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G -Ryż brązowy 50G -Pomidor 100G -Cebula 50G -Ogórek 100G -Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka) 4 POSILEK GODZINA 18.00 -Ser twarogowy chudy [...]

[...] serami topionymi (light) i z warzywami. Bez soli i pieprzu. Czasami cienki plasterek chudej wędliny (ale tak co 2-3 dzień) lub pare oliwek. Na obiad np. ciemny ryż, kawałek piersi kurczaka i przede wszystkim dużo warzyw! (zdarza mi sie zjeść sałate z KFC :) ale bez sosu), makaron z sosem albo jakaś zupa (tylko jedno z tych dań). Kolacje jadam [...]

[...] Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 II posiłek 10: Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal /// DAJ RYŻ BIAŁY Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150/32,25/1,95/0/150kal Pomidor 100/0,9/0,2/3,6/15kal Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal //// WYRZUĆ [...]

[...] masłem, majonezem, serem i szynką jabłko białka: 19g tłuszczu: 30g węgla: 52g 549 kalorii 16:10 siłownia Obiad 17:30 100 gram ryżu, 150g kotlet smażony na oleju rzepakowym z piersi kurczaka łyżka oliwy z oliwek białka: 39g tłuszczu: 18g węgla: 77g 625 kalorii Kolacja mała kanapka i szklanka mleka białka: 16g tłuszczu: 19g węgla: 31g 361 kalorii [...]

[...] jabłko białka: 19g tłuszczu: 30g węgla: 52g 549 kalorii 16:10 siłownia Obiad 17:30 100 gram ryżu, 150g kotlet smażony na oleju rzepakowym z piersi kurczaka//lepiej gotowany lub z grilla łyżka oliwy z oliwek //warzywa białka: 39g tłuszczu: 18g węgla: 77g 625 kalorii Kolacja mała kanapka i szklanka mleka // [...]

[...] TZ WYWAL:) ZACZNIJ PIC WODE A NIE JAKIES SOKI NA 2 SNIADANIE ZAMIAST TEGO DAJ JAKIS CHLEB RAZOWY Z SEREM.. 9 18 96 578 posilek III Ryż biały OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry OK Sok pomarańczowy DORZUC ZAMIAST TEGO JAKIES WARZYWA 74 5 116 813 posilek IV maslanka :) 16 57 8 360 posilek V Płatki owsiane Mleko spożywcze [...]

[...] 3,5 % tłuszczu->przynajmniej zamień na 2% najlepiej 0,5%, chyba że, dałeś takie żeby zadość uczynić poprawnemu stosunkowi rodzaji tłuszczy ( ale wątpie... ) Polędwica z piersi kurczaka-> zamień, sam tak zrobiłem, na normalną pierś z kury/indyka. Nigdy do końca nie wiadomo co dodają do tych wędlin, bo to że dodają to pewne... z [...]

[...] chleb mozesz tez zamieniac, zawsze mozna nosic jedzenie do pracy/szkoly w pojemniku Posiłek 3: Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną (225g) - 5b/ 11ww/ 0,5tł Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - 21,5b/ 0ww/ 1tł Ryż Brązowy (60g) - 4b/ 41ww/ 1tł + Tuńczyk w wodzie (50g) - 10b/ 0ww/ 0,5tł Łyżeczka oliwy z oliwek (5g) - 0b/ 0ww/ 5tł wg [...]

[...] Ser twarogowy tłusty 80/ 4,21/ 130/ 7,10 Kiełbasa myśliwska sucha 50/ 4,20/ -/ - Ser topiony edamski 25/ 1,99 -/ - Ryż biały 100/ 0,92/ 100/ 1,60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ 6,59/ 120/ 9,23 Tuńczyk w oleju 25/ 1,55/ 40/ 2,41 Słonecznik nasiona -/ -/ 35/ 1,65 Leczo 100/ 3,99/ 100/ 3,99 Lacznie [...]

[...] zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - mięso z piersi kurczaka - salatka z kapusty pekinskiej +pomidor i papryka -ryz po treningu: 4 tabsy hmb heh. nie wiem, czy dobry pomysl a w ogole to ma zastapic wegle proste i [...]